Prenez soin de vous et de votre enfant pendant la grossesse: alimentation et nutriments

Buvez 1,5 à 2 litres de boissons non sucrées par jour

Consommez les boissons caféinées avec modération

Au moins 5 portions par jour   3 légumes, 2 fruits  Laver soigneusement les légumes, les salades, les herbes et les fruits sous l'eau courante

1 portion = 

120 g ou une poignée

1 portion = 

75 à 125 g de pain, de pâte ou 

60 à 100 g de légumineuses (poids sec) ou 

180 - 300 g de pommes de terre ou 

45 à 75 g de pain croustillant, 
craquelins de grains entiers,
flocons, farine,pâtes, riz, 
maïs ou autres céréales (poids sec)

3 portions par jour  Éviter : Lait cru, fromages bleus comme le gorgonzola, fromages à pâte molle et à pâte mi-dure, feta

1 portion = 

2 dl de lait ou 

150 - 200 g de yaourt,
e fromage blanc,
de fromage cottage ou 

30 g de fromage à pâte dure

1 portion par jour 

Alterner entre différentes sources de protéines 

Évitez les produits animaux crus ou insuffisamment cuits 

Évitez le foie dans le premier tiers 

Éviter le jeu 

Évitez le marlin (poisson lune), l'espadon, le saumon de la Baltique et le hareng de la Baltique. 

Thon de Firsch, brochet étranger max. 1x /semaine

1 portion =  

100 - 120 g de viande, volaille, poisson,
tofu, quorn, seitan 
(poids frais) ou 

40 g soja sec ou 

2 - 3 œufs ou 

30 g de fromage dur ou

2 à 3 cuillères à soupe d'huile végétale par jour  

1 portion de noix, graines ou amandes non salées par jour 

Utilisez le beurre, la margarine, la crème, etc. avec parcimonie, environ 1 cuillère à soupe

2- 3 cuillères à soupe = 20 - 30 g 

1 portion = 20 - 30 g 

1 cuillère à soupe = 10 g

Si désiré 1 portion par jour

1 portion =  

1 rangée de chocolat ou 

3 biscuits ou 

1 boule de glace ou 

30 g de chips, snacks apéritifs, fruits à coque salés ou  

2 - 3 dl de boisson sucrée